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快速清洁：40种非加工零食（满足您对速度的需求）

快速且健康：40种非加工零食（满足你对速度的需求）

在这个追求即时满足的社会中，非加工食品的问题在于它们不够“快”。
人们选择加工食品而非全食物的一个主要原因是“我需要快速的东西”。
但不要让对速度的需求偏离你的健康饮食习惯。

如果你是生存狂，在灾难情况下拥有快速营养的食物非常重要。
在断电情况下，不需要烹饪的食物尤其重要。
有些人错误地依赖需要长时间烹饪的长期储存食物，忘记在事件期间可能需要配给烹饪燃料。
或者，依赖高度加工的食物无法为你在那种情况下可能面临的体力需求提供额外的能量。

你可以采用的策略之一是养成每周食物准备的习惯。
每个周末花些时间清洗、切割和烹饪一周的食物。
这样你会得到切好的蔬菜、准备好的蛋白质来源和洗好的水果，可以直接从冰箱里吃。
这个过程还可以包括一些自制的小点心放在午餐盒里，还有一些只需加热即可食用的完整餐点。

确保手头有一些可以快速准备的食物。
下面的一些建议只是零食，但与其他选择结合可以替代一顿饭：

一、坚果类
1. 什锦混合果干
- 混合干果、坚果、种子，再加上一小把真正的黑巧克力豆。

  1. 新鲜水果

  2. 季节里有什么美味就吃什么——这周我们选择的是苹果、橙子和草莓。

  3. 干果

  4. 葡萄干、干莓、苹果干。

二、沙拉类
1. 普通沙拉
- 如果蔬菜是预先洗好的，就可以很快组装起来。
沙拉也可以预先组装好，只是在食用时加上蛋白质和酱料。

  1. 蔬菜类

  2. 有胡萝卜、萝卜、甜豌豆、芹菜、辣椒、黄瓜和樱桃番茄。

  3. 蒸蔬菜

  4. 在上面加上奶酪或者切碎的煮鸡蛋。

三、其他食物
1. 鸡蛋
- 大自然最快的蛋白质来源——煮、炒、蒸或者煎，鸡蛋是其他“快餐”的绝佳搭配。

  1. 酸奶水果杯

  2. 在自制酸奶上加上水果和燕麦片。

  3. 剩菜剩饭

  4. 奶酪

  5. 选择没有添加剂和人工色素的健康版本。

  6. 奶昔

  7. 把水果、蔬菜、酸奶和你选择的牛奶放进搅拌机，加一点纯香草精和一些蜂蜜。
    我们喜欢为了制作浓郁的奶昔而冷冻水果。

  8. 自制燕麦饼干

  9. 食谱（这里可以把它做成燕麦棒形状）。

  10. 免烤堆成饼干

  11. 食谱（这里）。

  12. 鹰嘴豆泥

  13. 可以搭配蔬菜条、自制饼干或者玉米饼食用。

  14. 苹果酱

  15. 尝试在上面加上自制燕麦片和香草酸奶，制作快速无烹饪的“苹果派”。

  16. 巧克力牛奶

  17. 制作方法（这里）。

  18. 花生酱苹果

  19. 冷冻酸奶浆果

  20. 把洗好的浆果放入自制香草酸奶中，在烤盘上放入冰箱冷冻至少2小时，成为冷的、健康的小食。

  21. 爆米花

  22. 毛豆
  23. 煎饼或者华夫饼

  24. 加上水果增加营养。

  25. 鹰嘴豆泥

  26. 这种速食谷物只需要加入开水或者肉汤。
    盖上盖子放5分钟，就有一道即时的丰盛配菜。
    加上蒸蔬菜和瘦肉蛋白就可以变成一道菜。

  27. 农家乳酪

  28. 在自制农家乳酪上加上新鲜水果。

  29. 家庭罐装食品

  30. 像辣椒汤、汤和番茄酱这样的餐食可以在家进行压力罐装，成为美味健康的“快餐餐食”。

  31. 水果沙拉

  32. 在上面加上坚果和加蜂蜜的酸奶增加蛋白质。

  33. 莳萝泡菜

  34. 当然是家庭罐装的。

  35. 芹菜上的蚂蚁（花生酱拌芹菜）

  36. 芹菜条里塞满天然花生酱然后加上葡萄干。

  37. 快速希腊沙拉

  38. 切碎的黄瓜、辣椒和樱桃番茄加上羊乳酪和油醋汁。

  39. 自制水果冰棒

  40. 把过熟的水果打成泥然后冻成冰棒形状——草莓香蕉混合是这里最受欢迎的搭配。

  41. 鳄梨酱

  42. 美味混合零食

  43. 爆米花和坚果撒上帕玛森奶酪和香料。

  44. 齐塔酱

  45. 这种美味的希腊大蒜和酸奶蘸酱搭配自制饼干或者蔬菜是很满足的小食。

  46. 枣椰子和杏仁

  47. 冷冻葡萄
  48. 自制冷汤

  49. 把西红柿、辣椒、洋葱、墨西哥辣椒和其他季节性蔬菜打成泥。
    放在冰箱里冷藏后冷食。

  50. 快速香蕉坚果饼干

  51. 把2个过熟的香蕉捣碎。
    加入1杯钢切燕麦和半杯切碎的核桃或者山核桃。
    在350度下烤15分钟。

  52. 拿铁

  53. 用自制奶精制作美味的拿铁。

  54. 墨西哥黑豆沙拉

  55. 1杯黑豆、半杯切丁西红柿、半杯切碎的灯笼椒、一些新鲜香菜和柠檬汁。

  56. 青苹果沙拉

  57. 切碎的青苹果、红葡萄和核桃撒上由蜂蜜、柠檬汁和肉桂制成的酱汁。

注意：曾经金枪鱼在我的健康零食清单上。
福岛事件之后，我们不再吃了。
在加利福尼亚海岸捕获的太平洋金枪鱼被灾难中的辐射污染了。
所谓的专家说少量的辐射是安全的，但这是一个我不愿意在自己家人身上测试的理论。

你的健康零食的好坏取决于它们的成分。
你自己生产的食物总是最好的选择，因为这样你可以完全确定种子和种植过程。
可以补充当地农场（查找离你较近的地方）或者杂货店的有机部分的产品。
当你在当季食用的时候，更容易选择最有营养的食物并且省钱。
仔细清洗你的农产品以去除可能残留在食物上的空气污染物。

用长期储存的食物建立你的食品储备库。
选择健康的基础食物，如坚果、蜂蜜、全谷物和干果。
当你总是有快速的选择时，更容易做出为身体供能的选择。

你会给家人提供哪些快速且健康的零食呢？

引用：https://www.theorganicprepper.com/quick-and-clean-40-non-processed-snacks-that-meet-your-need-for-speed/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736142323/
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