幸福工程

幸福计划

你是否快乐？我的意思是，就现在这一秒。
你感觉如何？我所说的是与你生活中的事件完全无关的东西——我问的是你内心的感受，不管你的工作、爱情生活还是财务状况如何。
我问的是你走过世界的整体方式。
我说的是抓住那些意外美丽或快乐的时刻，并用它们来让一天变得更好的能力。

想一会儿一个孩子和一只狗的样子，就像上面照片中的那样。
当他们看到水时，有一刻他们完全快乐——他们都跑了起来，因为这条小路上意外出现的小水体让他们太兴奋了。
你上一次看到如此美妙的东西，以至于你脱掉鞋子跑去拥抱它是什么时候？

如果你没有这样的时刻，那么也许你需要重新思考你如何度过你的日子。
如果你基本上不快乐，那么也许你对这整个“生活”的事情都做错了。

我通常是一个非常快乐的人。
我喜欢看到一切光明的一面，当我度过糟糕的一天时，我喜欢用美好的事物分散自己的注意力来扭转局面。
有些人觉得这种轻松愉快的观点充其量是古怪的，最坏的情况是烦人或疯狂的。
并不是我不知道世界上、我的生活中或他人的生活中正在发生不好的事情。
我只是不喜欢纠结于消极面——我喜欢解决方案。

前几天我和一个好朋友聊天，他对我说：“我认为有些人认为你疯了的原因是因为你总是那么快乐。
”

我回答说：“我们生活在一个把乐观视为精神疾病迹象的世界里，这有多糟糕？”

所以想想看……在一个给数百万人开药因为他们抑郁的世界里，作为一个快乐的人生活是如此不正常，以至于人们认为你不正常，与现实脱节。
我们生活在一个痛苦是常态、戏剧是常规、焦虑是默认情绪的社会中。

快乐是无政府状态。

无政府状态是多么美好的事情。
我说的不是很多人想象中的那种无政府状态，即人们穿着黑衣服高兴地烧毁教堂或政府大楼。
我说的是那种你简单地拒绝按照别人的规则和规范生活的无政府状态。

如果你想快乐，你必须停止让世界用消极情绪淹没你。
对我来说，这是一个有意识的决定。
我的日常工作包括花很多时间阅读另类新闻和跟进时事。
我花几个小时阅读关于坏警察、过度扩张的政府、世界人口减少措施、不关心人类的公司……等等。

因为我每天花几个小时沉浸在这些事情中，所以我通过让我的个人生活滋养我的精神来充电。
我有意识地选择把消极情绪挡在外面，邀请快乐进来。
多年前我非常抑郁，生活真的让我筋疲力尽。
我已经摆脱了糟糕的环境，但消极情绪仍然存在。
我决定开始我所谓的“幸福计划”，我的生活因此变得更好。

我100%的时间都快乐吗？当然不是。
就像其他人的生活一样，我的生活中也会发生不好的事情。
但是由于我选择的生活方式，我反弹得比以前快得多。
我的日常选择是我个人的抗抑郁药。

一、幸福计划

当我决定关注幸福时，这意味着我需要尽可能多地将不幸从我生活的各个方面驱逐出去。
如果你真的对你的生活不满意，而且不知道为什么，也许有些相同的原因在作祟。
我们不能完全摆脱这个世界——我们工作，我们与可能不分享我们观点的人打交道，说实话，我们所有人的生活中都会发生不好的事情。
但我们可以让我们的家成为避难所和快乐的源泉。
我们可以在空闲时间专注于积极和美好的事物。
我们可以选择过快乐的无政府状态的生活。
让我快乐的事情可能与让你快乐的事情非常不同。
这只是你设计自己的幸福计划的起点。

二、娱乐

娱乐是我们大多数人生活中的一个重要因素。
当我们度过了糟糕的一天，我们中的许多人想回家，通过看电视或电影来放松心情。
但是你做出的选择会给你的生活带来什么样的影响呢？

当你的娱乐让你情绪低落时，你需要重新思考你的观看习惯。
别误会，我和其他人一样喜欢一部好的悬疑片或惊悚片。
但是不断接触谋杀和暴力的精神食粮是不健康的。
人们会对虚构角色产生共鸣，并且实际上会感受到屏幕上展示的情感。
这就是好演技的本质——让别人感受到一种情感。
当你心态正确时，小剂量地享受这是很愉快的，但每天沉浸在其中并不是通往幸福的道路。

相反，如果你选择看电视或电影，可以换台看一些更振奋人心的节目。
看老喜剧片（我最小的孩子喜欢露西尔·鲍尔），看人们跳舞，品味烹饪节目。
生活中的一切不必都是严肃的——当我的孩子还小的时候，我们喜欢看《美国最搞笑的家庭视频》。
（除了那些人被踢到裆部的部分，我们都不感兴趣）。
让我觉得有趣的可能不会让你觉得有趣，但关键是——如果你在娱乐，那就让它成为让你微笑的东西，尤其是在微笑有点困难的日子里。

三、音乐

我们更有可能播放音乐而不是被动地观看屏幕上的东西。
你的音乐选择会极大地影响你的情绪。
谁没有在听到一首悲伤的歌曲时想起一段失去的爱情呢？外面有很多阴暗和焦虑的音乐，这些选择对你的精神状态毫无益处。

我喜欢能让我想跳舞或跟着唱歌的东西。
我喜欢谈论爱情的美好部分的歌曲。
一个欢快有活力的节奏比愤怒或沉闷的东西对我更有益。
你可能喜欢器乐或自然声音。
选择能抚慰你的心灵并让你微笑的音乐。

我有特定的播放列表能让我充满活力、放松或者只是让我的心情变好。
你可以在YouTube上找到很多这样的播放列表，或者你可以自己创建。
把你的电脑连接到扬声器上，准备好听一些快乐的曲子吧。

四、人和宠物

你周围的人可以让你振作起来，也可以让你情绪低落。
虽然我们不能选择我们的家人，但我们可以选择限制与消极人群的互动。
我们必须认识到有些人天生就是消极的，这是无法改变的。
所以为了保持你的积极性，有时候有些你不得不避开或者保持距离的人。
你仍然可以爱他们，但也许你不能像以前那样花那么多时间和他们在一起。
当有人让你感觉不好的次数比让你感觉好的次数多的时候，那么在互动时有所准备并且保持简短是很明智的。

我甚至没有电话（你无法想象人们觉得这有多奇怪），因为我只想要那些我特意邀请到我家和我的思维空间里的人。
对我来说，电话是有史以来最侵入性的发明。
无论你在做什么：和孩子一起玩、吃晚饭、擦瓷砖缝、盯着墙看——它都会打断你，不断响铃逼着你回应。
手机呢？天哪，我无法想象随身携带一个能让别人随时联系到我的设备。
不。

另一方面，外面有那么多其他美好的人。
我爱别人，也被别人爱着。
我选择与之分享我的生活的人都很棒。
他们充满爱心、积极向上、快乐，并且对生活有着相似的看法。
他们增加我的快乐而不是减少它。
我最喜欢的家庭成员和最亲爱的朋友支持我，即使我的下一个计划看起来有点疯狂。
当我微笑时他们也会微笑。
我们的谈话没有充满抱怨，而是充满了想法、计划、有趣的观察和愚蠢的过渡。
他们实际上想听我讲述关于我的孩子的那些搞笑故事，这些故事可能会让其他人说：“够了！”我爱的人滋养了我的幸福。
你们都知道你们是谁，我爱你们，不管你们是在我身边还是在地球的另一边。
（感谢互联网，这样即使我最爱的人离我很远也能很亲近！）

我的动物也让我快乐。
没有什么比一只狗在你回家时同样兴奋地迎接你更让人感觉“欢迎回家”的了，不管你是离开了五小时还是五分钟。
我的猫喜欢在我真的坐下来的时候蜷缩在我身边咕噜咕噜叫。
因为有了它们，我的家和我的心变得更加充实。
即使狗刚从泥里打滚回来。

五、可爱元素

每个人都有让自己觉得“好可爱”的东西。
我把这些东西称为“可爱按钮”。
例如，笑哈哈的婴儿照片总是能让我微笑。
那些大大的无牙笑容和纯粹的快乐！胖乎乎笨拙的小狗、山羊（它们太搞笑了）、一排小鸭子跟着它们的妈妈跑，速度快得它们的小短腿能跟得上——所有这些东西都会让我瞬间感到幸福。
对你来说，可能是一幅宁静的水景、穿鞋的小猫，或者是看着鸟儿从你窗外喂鸟器那里吓跑松鼠。

在你需要提振精神的时候，把你喜欢的可爱元素收集在一个地方。
也许是一个你喜欢的YouTube频道的链接，一个你在Facebook上“点赞”的页面，或者是一个Pinterest板。
（我就在这里开了一个幸福计划板——欢迎关注！）做一个拼贴画。
创建一个布告板或者在冰箱上挂一些欢快的图片。
收集有趣的谚语。
在社交媒体上和朋友分享有趣的表情包。

六、食物

现在当我说让食物让你快乐时，我不是说你应该去吃一袋多力多滋加一磅加工奶酪蘸酱。
实际上我恰恰相反。
许多食物和添加剂实际上会引发抑郁。
（阅读Aaron Dykes的这篇文章来了解这是如何发生的。
）其他食物会增加你的心理健康并且滋养你。
（阅读这篇文章来了解更多关于哪些食物是天然抗抑郁药的信息）

但这不仅仅是选择这些最佳食物那么简单。
通过摄入不好的东西到你的身体里，你会变得不健康、无精打采并且超重。
当你感觉那样时，谁能快乐呢？通过选择好的食物，你会变得更健康。
当你身体感觉良好的时候，你几乎总是会在精神上感觉更好。

七、自然

当我心情不好时，没有什么比出去更能让我的心情变好的了。
这背后有一些科学依据。
运动会增加你的内啡肽（让人感觉良好的荷尔蒙），而阳光是维生素D的最佳来源。
维生素D对你的心理健康至关重要，但我们大多数人因为有很多健康警告而像吸血鬼一样躲避阳光，这让我们都躲在室内。

你喜欢在户外做什么呢？我喜欢散步、徒步旅行、在池塘里游泳、把我的光脚趾头伸进花园里的泥土里、和我的孩子去海滩，或者只是坐在外面听鸟儿鸣叫。
我喜欢躺在背上寻找星座，我喜欢听到微风轻轻吹动我的风铃，我喜欢待在非常安静的地方，以至于我能听到雪花飘落的声音。

八、家

最后，你的家应该是你的避风港。
它应该是你从日常生活的压力中快乐逃离的地方。
无论是一个小小的木屋、一个普通的公寓、一座豪宅，还是介于两者之间的任何东西，当你关上门后，你应该感觉世界已经被隔绝在外。
它应该闻起来好、感觉好、看起来好、听起来好。
也许你需要一切都井井有条。
也许你的装饰风格更像我的——我喜欢称之为“创意杂乱”。
无论是什么让你感觉有创意、快乐或平静……那就是你的家应该有的样子。

用你觉得鼓舞人心的话语装饰你的家。
让自己被快乐包围。
把一件丑陋的家具涂成漂亮的颜色。
庆祝你所爱的东西。
我们终于有一个专门放书的房间了！把外面的东西带进来。
通过种花充分利用窗外的景色。
挂风铃让微风发声。
在每个房间添加一点小的美丽元素。
用美好的回忆装饰。
用爱好、你想去旅行的地方或者快速激发你创造力的用品激励自己。
我们的冰箱上有一个持续进行的磁性拼字游戏。
这非常个性化——只要让你的家成为这个世界上你感觉最好的地方就行。

九、什么让你快乐？

好了，现在你的任务是这样的。
关注你的幸福。
设计你自己的幸福计划。
你将在生活中消除或限制什么？你将添加什么？你能去掉什么消极的东西并用什么积极的东西代替它？

回头看看——我们会定期分享让我们快乐的东西。

在下面的评论中分享你的想法。
快乐是无政府状态——你将如何抵抗？

引用：https://www.theorganicprepper.com/the-happiness-project/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736158952/