如何让2014年成为实现减肥和健身目标的一年

如何让2014年成为你实现减肥和健身目标的一年

新年伊始，你是不是已经对自己承诺，2014年一定会与众不同？这是你决心要有所行动的一年！你制定了营养计划，加入了健身房，或者买了运动器材。
你知道今年会是你人生中最健康的一年，这次一定会不一样。

但现实总是残酷的，成功的几率并不高。

在所有制定新年计划的人中，只有8%的人能够成功实现目标。
这个数据令人沮丧，但我们不能因此就放弃制定计划。
研究表明，制定计划的人成功的可能性是那些想要改变但没有制定计划的人的10倍。

那么，为什么我们中的许多人年复一年地无法实现目标呢？成功的人又做对了什么？为什么我们在一开始充满动力，但随后却失去热情，最终放弃？

首先，我们为什么要制定计划？加拿大卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔说，计划是一种“文化拖延”，是人们为了激励自己而重新塑造自己的一种方式。
我们大多数人至少想要改善生活中的一个方面，而新的一年似乎是一个很好的时机。
它给了我们一个象征性的清白起点。

但为什么我们中的许多人会失败？专家说，人们通常不愿意改变自己的习惯，尤其是坏习惯。
设定不切实际的目标和期望是另一个障碍。
心理学教授彼得·赫尔曼和他的同事们发现了一种他们称之为“虚假希望综合症”的现象，即他们的计划严重不切实际，与他们对自己的内在看法不一致。

换句话说，要诚实地评估自己的能力和起点。
不要期望从整天呆在家里变成几个月后的马拉松运动员，或者几周内减掉40磅。
拥有大目标没有错，但要现实地估计你需要投入的时间和精力。

临床心理学家约翰·诺克罗斯说，设定可实现和现实的目标至关重要，但目标也必须是可衡量的：“如果我们不能衡量它，那它就不是一个很好的计划，因为模糊的目标会导致模糊的计划。
宏大的目标会导致放弃和早期失败。
”

设定现实、可实现和可衡量的目标是第一步，但这只是容易的部分。
任何人都可以坐下来规划如何改变习惯或实现目标。
下一步——也是最重要的一步——需要更多的工作。
它涉及到你的心态。
为了改变有助于实现目标的行为，你需要改变你的思维方式。

在你的现实中发生的事情，首先必须在你的脑海中发生。
心之所向，身之所往。
你的个人世界是你内心思考的结果。
因此，幸福、健康和减肥都是结果……或者不是。

那么，你怎么改变你的心态呢？

信念。
你必须相信你有能力实现你的目标。
你所有的生活经历都塑造了你认为自己是谁，以及你相信自己能做什么。

我曾经注意到自己身上有一种令人不快的特质，也在其他人身上观察到过。
你可能在自己身上也认出了这种特质。
我倾向于阻碍自己。
我开始朝着一个目标努力，对我开始看到的进步感到兴奋。
成功似乎触手可及，然后……发生了某些事情。
我失去了动力，回到了原来的生活方式。
这让我很抓狂，所以我开始做一些研究，找出我为什么这样对待自己。
在那过程中，我看到了一篇有趣的文章。
我至今仍然记得它的信息，并且当我感觉自己正在下滑时，我仍然会参考它。
我仍然在积极研究我从中学到的概念。

这篇文章叫做《自我概念和自我破坏：当进展顺利时，你破坏饮食和健身努力的隐藏原因（以及该怎么办）》。
它是托马斯·维努托写的，他是一位非常知名和受尊敬的健身专家。

他写道：“告诉我，这种情况是否曾经发生在你身上：你决定要改善你的身体，过上更健康的生活方式。
你读了所有的书，收集了所有的信息，制定了营养策略，设计了你自己的锻炼计划（或者让教练为你做），然后开始了通往更苗条体型的旅程……它开始起作用了！但是当你开始看到结果的时候，你就放弃了。
你暴饮暴食，你跳过锻炼，你作弊。
最令人困惑（和沮丧）的是，你知道你应该做什么……但无论你多么努力，你都无法让自己去做！就好像有一种看不见的力量在破坏你，像操纵木偶一样控制你的行为。
”

听起来是不是很熟悉？

他接着说：“你可能还不理解或不欣赏这种‘自我概念’和‘自我形象’的东西。
然而，如果你选择忽略这些信息，你将犯一个严重的错误。
你可以拥有世界上最完美的营养计划和最好的训练计划，但如果你不了解你的自我形象是什么，它是如何控制你的行为的，以及如何改变它，你最终会在长期内破坏自己。
”

首先，我们来谈谈你的自我概念：这是你对自我的所有信念的总和，包括你给自己贴上的所有名字和标签，以及你看待自己的方式。
如果你真的想知道你的真实自我概念是什么，写下“我是_______”，然后用你能想到的一切填满空白。

你对自我有什么信念？你是如何给自己贴标签的？列个清单。
诚实点——写下你认为描述自己的词语和短语。

现在，看看你的清单。
你写的词语和短语是你自我概念的良好指标。
你的自我概念从早期童年就开始形成。
你的父母、同龄人和权威人物在很大程度上影响了它的发展。
你从这些来源收集的所有信息和建议都被储存在你的潜意识中——即使它们不是真的，也被接受为真的。

维努托继续说：“作为一个成年人，你的自我概念已经固化，但它仍然会慢慢地被你的成功、失败、胜利、羞辱和你所经历的一切塑造和加强。
例如，如果你参加了一个饮食或锻炼计划并且失败了，这会进入你的潜意识记忆库，并加强一个负面的自我概念：‘看，我告诉过你我永远不可能看起来像杂志上的那些人。
’”

维努托用一个类比来解释自我概念：虽然你的自我概念经过多年的条件反射已经深深扎根，但它是可以改变的。
在我解释改变的四

引用：https://www.theorganicprepper.com/how-to-make-2014-the-year-you-reach-your-weight-loss-and-fitness-goals/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736153873/