成为一台精干、刻薄的准备机器：减肥以生存

成为精悍的生存狂：为生存而减肥

如果你真的重视准备工作，那么保持身材就是你能做的最好的准备之一。
想象一下，如果发生紧急情况，你需要背着25磅的背包在雪地里行进，还要拖着载有小孩的雪橇，你能走多远才不至于崩溃？你的心脏状况是否允许你出去挥斧头砍几个小时的木头来准备壁炉？当一场毁灭性的风暴过后，你试图清理你财产上的碎片时，你的背部是否会出问题？

你可以拥有世界上所有的工具和生存狂小工具，但如果你的身体不健康不强壮，你在真正的长期灾难中生存下来会有很大的困难。
如果你超重超过30磅，当你去森林时，你携带的就相当于第二个紧急撤离包，这会使你的努力加倍，导致你更快地感到疲劳。

你家人的生命有一天可能会取决于你跟上年轻人的能力。
你想让他们等你拖着不健康的身体上山吗？

减肥和塑形的誓言是最常见的新年决心。
商业健身房最繁忙的月份是一月，然后随着人们失去决心，事情逐渐减少。
像Weight Watchers、Jenny Craig和MediFast这样的项目也将一月评为一年中销售额最大的月份。

健身和营养是我的爱好。
这个月，我将写一些关于这两者是你准备工作中最重要的两个方面。
我们有目标要实现，有山要爬，有灾难要生存！所以让我们开始吧！

你需要吃东西来减肥——而不是饿肚子！

饮食长期不起作用的最大原因之一是人们没有学会如何饮食。
节食是一段剥夺期，然后是同样旧的饮食习惯的重新引入。
这使得节食者在秤上不断地“上下”波动。

与其试图削减卡路里或整个食物组，不如先从简单地吃真正的食物开始。
（一个学习这方面知识的非常好的网站是The Eat-Clean Diet。
Tosca Reno是一位50多岁的鼓舞人心的女性，她在40岁时改变了自己的生活和身体。
）

如果你购买原料而不是饭菜，你会立即注意到对你的健康和腰围的影响。
你希望你的食物尽可能接近自然——未加工的肉类、水果、蔬菜、鸡蛋、谷物和乳制品。
任何带有成分列表的项目都需要包含你能在脑海中想象的成分。
比如面包的成分列表：面粉、水、酵母、糖、盐。
避免那些需要两行文字或听起来像是可以清洁马桶和杀死蟑螂的化学成分！

关于脂肪的一句话——并非所有的脂肪都是坏的！有许多不同类型的膳食脂肪。
如果你的大部分脂肪摄入来自植物来源，如橄榄、坚果、鳄梨和椰子，这些富含必需脂肪酸等营养素。
冷水鱼如三文鱼、鲭鱼和庸鲽也是EFAs的极好来源。
你需要这些脂肪来维持正常的大脑功能（有证据表明，添加EFAs可以对慢性抑郁症产生积极影响）、减少炎症以及预防几种类型的癌症。
在这里了解更多关于健康脂肪的信息。

你可以在吃数千卡路里的同时饿死自己。

加工食品让你发胖有几个原因。
首先，它实际上并不是大自然所期望的食物。
在加工过程中，营养物质被剥离了。
如果你只吃这种食物，你就会开始遭受低水平的营养不良。
要么是你没有得到你需要的营养，要么是这些营养以你的身体无法使用的形式来到你身边。
你的身体说：“嘿，我需要维生素和矿物质！”并迫使你的大脑继续寻找营养。
你继续吃东西，但如果你选择更多类似加工食品的物质，而不是真正的食物，循环就会继续。
你每天摄入数千卡路里，但营养很少。

同时你正在改变你的饮食习惯，开始一个维生素习惯。
投资一些高质量的有机维生素来替代你多年来一直缺少的那些营养。
当你开始给你的身体提供它所需要的，你会注意到你吃的比以前少得多。
你会很快感到满足，导致你自然地摄入更少的卡路里——而且你不会有那种“节食”给你的剥夺感。
你会真正感到饱，因为你已经补充了你身体需要的营养。

戒掉化学物质！

加工食品中的一些化学物质在生物学上会让你感到饥饿。
像味精、白糖和阿斯巴甜这样的兴奋毒素，刺激大脑的同一区域，就像海洛因一样。
事实上，它们会刺激脑细胞到细胞死亡的程度。
同时，你的身体开始寻求同样的愉悦刺激（就像瘾君子寻求更多的海洛因），这导致了一种饥饿感。
如果那种饥饿感不能用更多同样的食物/药物来满足，它就会变成一种贪婪的渴望。
想想人们在中餐后几个小时感到饥饿的陈词滥调——那就是味精在起作用。

另一种让你感到饥饿的化学物质是高果糖玉米糖浆。
（HFCS）不仅因为它可能是转基因玉米而被禁止进入我的家，还因为HFCS对人体的影响。
HFCS在分子上类似于糖（葡萄糖），但它引起不同的激素反应。
它不会减少你体内饥饿激素的数量（这种激素向你的大脑发送饱腹和满足的信号），也不会像葡萄糖那样刺激胰岛素的产生，后者也会告诉你的大脑你已经吃饱了。
这意味着当你吃一个用HFCS加甜的项目时，你会吃比用糖加甜的一个更大的份量，因为你的大脑没有得到你已经足够的信号。

这是起点。

减肥是一种累积的事情。
我是说我需要做的就是吃干净的东西来减掉100磅吗？不——还有更多的事情要做。
但这是理想的起点。
如果你开始滋养自己而不仅仅是吃东西，你会自然地减少卡路里的摄入。
根据你的目标，这可能不足以达到它们。
但正如俗话所说，罗马不是一天建成的。
它是由一块砖一块砖地堆叠起来的。

听起来矛盾，但剥夺是肥胖的原因。
如果你被剥夺了营养，你会无意识地通过吃掉眼前的一切来寻找这些营养。
如果你吃的东西没有给你所需的营养，你只是在消耗空卡路里，除了喂饱你的脂肪细胞什么也没有。

使这成为你做过的最简单的改变之一的事情是，这是喂养整个家庭的绝佳方式。
说真的——谁不会从消除他们消费的食物中的有害化学物质中受益呢？如果你是家里的做饭人，就把营养放在桌子上给大家。
他们一开始可能会抱怨一点，但相信我，他们会克服的。
这不是节食——这是营养！吃了这种方式一段时间后，对垃圾食品的渴望就会停止。
即使是孩子也会注意到他们吃食物时的感觉有多好，吃垃圾食品时的感觉有多糟。

你最重要的准备工作不是你买的东西。
它们是你的大脑和身体。
如果下个月发生紧急情况，你现在的身体状况会如何？有改进的空间吗？从今天开始滋养你的身体，无论你现在的体型如何。
那一步将启动让你成为一个精悍的生存狂的进程！

最后，当你开始另一个新的一年时，你想在12个月后在哪里？如果你现在读到这个，只是想，“嗯。
我应该这样做。
”你会希望你今天就开始。

引用：https://www.theorganicprepper.com/become-a-lean-mean-prepping-machine-weight-loss-for-survival/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736136693/