如何建立低碳水化合物准备品储备

如何建立低碳水生存狂储备粮

如果你需要一种低糖、低碳水但高蛋白的饮食，可能会发现建立低碳水生存狂储备粮相当困难。
毕竟，“豆子和米饭”是生存狂的常备食物。
那些一桶桶的食物？如果你在意碳水摄入，那就别想了，因为这些餐食都是以大米、意大利面和土豆为基础的。

那么如何为低碳水生存狂创建一个装满冻干食物的食品储藏室呢？

人们选择低碳水饮食的原因有很多，以下是一些需要高蛋白、低碳水饮食的健康问题：
- 糖尿病：一种由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损导致血糖水平升高的疾病。

• 关节炎：关节的炎症性疾病，会导致关节疼痛、肿胀等症状。

• 心血管疾病：涉及心脏和血管的疾病，如冠心病等。

• 代谢综合征：一组复杂的代谢紊乱症候群，包括肥胖（特别是中心型肥胖）、高血压等。

• 肥胖：体内脂肪堆积过多和（或）分布异常。

• 结肠炎/肠易激综合征：肠道的炎症性疾病或功能紊乱。

有些人单纯在减少淀粉和糖摄入后会感觉更好。

不管你出于什么原因选择了低碳水生活方式，突然停止都可能导致胃肠道不适、症状复发、腹胀、困倦和关节疼痛。
在紧急情况下这是最糟糕的情况。

以下是建立自己的低碳水生存狂食物供应的方法。

目前并没有哪种一桶桶的食物能满足需求，所以你需要通过订购特定的冻干食物来选择“点菜式”的供应。
蛋白质、蔬菜和水果的饮食是理想的。

一、蛋白质类
- 牛肉：常见的肉类食材。

• 鸡肉：富含蛋白质的家禽肉。

• 肉组合桶：包含多种肉类的组合。

• 全蛋：鸡蛋整体，营养丰富。

• 牛奶（对某些饮食来说可能碳水过高）。

二、蔬菜类
- 番茄粉：由番茄制成的粉末，可用于调味或制作酱料。

• 西兰花：营养丰富的十字花科蔬菜。

• 芦笋：一种美味的蔬菜。

• 四季豆：常见的豆类蔬菜。

• 胡萝卜（对敏感人群可能碳水过高）。

• 切碎的洋葱：常用的调味食材。

三、水果类
有些人低碳水饮食时会限制水果摄入，而另一些人认为它们是“好的”碳水。
以下是一些冻干水果的选择：
- 苹果：常见的水果。

• 草莓：富含维生素的水果。

• 覆盆子：酸甜可口的水果。

• 蓝莓：具有抗氧化作用的水果。

• 桃子：美味多汁的水果。

• 菠萝：热带水果。

四、低碳水生存狂菜单示例

利用上述食物在紧急情况下制作的餐食可能如下：

早餐
- 炒鸡蛋：简单又营养的食物。

• 水果沙拉：多种水果混合而成的沙拉。

• 用鸡蛋、西兰花和洋葱制作的煎蛋饼。

午餐/晚餐餐食
储存美味的香料和调味料是制作美味餐食的关键。

• 用鸡肉、菠萝和西兰花制作的炒菜，加入中式调味料。

• 用牛肉、番茄粉、四季豆、胡萝卜和洋葱制作的汤，加入意式调味料。

• 用牛肉和芦笋制作的菜肴，加入美味的调味料。

• 牛肉搭配用番茄粉和意式调味料制成的番茄酱，放在你最喜欢的蔬菜上。

• 用鸡肉、胡萝卜和四季豆制作的咖喱菜肴，用奶粉制作浓郁的咖喱酱。

随着我们获取新的肉类和蔬菜，我会往列表里添加更多想法。
关键是要创造性地混合现有的食材，尽可能接近平时的饮食方式。

如果家里其他人吃碳水化合物，可以在上述餐食中加入土豆、米饭和意大利面，以保证每个人都营养充足。

你有没有其他使用上述食材制作的低碳水餐食创意？在评论区分享一下吧。
另外，你为低碳水储备准备了什么？

引用：https://www.theorganicprepper.com/build-low-carb-prepper-stockpile/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736126029/