肾上腺疲劳日记：慢性疾病、诊断和康复的个人故事
《肾上腺疲劳日记：慢性疾病、诊断与康复的个人故事》
如果我有什么一直难以接受的事情，那就是虚弱。
这篇文章我拖了很久才写，因为我讨厌过去三年一直在应对的这种状况。
我是生存狂啊，可我空完洗碗机就累得要躺下一小时，这算怎么回事？身体每个关节一活动就疼，我怎么在僵尸末日中生存？走到路尽头都感觉脚像绑了混凝土块似的，我还怎么能徒步撤离？
我想，这就是患有肾上腺疲劳的生存狂吧。
美国现在有1.33亿人正在遭受慢性疾病的困扰，这可是我们国家总人口的40%。
到2020年，这个数字预计会猛增到1.57亿。
（来源）
这么多患者中肯定有不少是生存狂。
有严重的健康问题并不意味着就要放弃为应对危机做准备的目标。
所以，尽管我很讨厌提及这件事，但我还是要讲讲过去三年我面临的这个使人衰弱的健康问题。
也许我的故事能对那些正在遭受肾上腺疲劳或者其他慢性疾病的人有所帮助。
有时候，哪怕你觉得没人能帮到你了，只要你找得够久，最终还是会找到答案的人。
我之前写过一篇关于肾上腺疲劳的事实性文章（因为我觉得不是每个人都对这种疾病的个人情况感兴趣），但那些事实远远不能描绘出患病的真实感受。
一、导致肾上腺疲劳的心态
我一直是个对自己要求很高的人。
在汽车行业工作的时候，我长时间工作，同时还接送孩子参加各种活动、做晚餐、早起锻炼。
后来我离开职场竞争，开始努力从事写作事业。
我参与其他网站和项目的同时也为自己的事业努力。
我们家当时经济很紧张，有个孩子在上大学，所以钱一直是让我担忧的事。
总是有压力，还想做到“完美”。
A型人格的强者很容易患上与压力有关的疾病，即使我们做了所有正确的事，比如健康饮食、锻炼、补充维生素。
几年后，完美主义带来的问题集中爆发了。
我们只能在高压和压力下坚持一段时间，之后身体就会开始出现问题，这是因为压力激素皮质醇的产生。
很多以能在压力下高效工作为傲的人，一开始能很好地应对皮质醇和肾上腺素的突然升高。
实际上，这些东西就像毒品一样——只有辛苦工作、完成对别人来说很夸张的事情时，我们才会觉得自己有生产力。
二、慢性疾病的发作
肾上腺疲劳初期悄悄来临。
有时候我会感觉特别累，但还是能完成日常事务，比如打扫、做饭、打理花园、工作和教育女儿，不过到晚上6:30的时候就开始没劲儿了。
当时我还没开始用“好”或者“坏”来形容日子，这是后来才有的情况。
我越来越想早点睡觉可能是第一个信号。
当时我当然没意识到，只是觉得需要更多睡眠来完成事情。
下一个信号是我不像以前那样能从过度劳累中快速恢复。
我发现自己经常说“我好累”。
我还是没觉得有什么大问题，只是觉得自己太拼命了。
我想稍微放松一点，但我要经营生意、赶稿、抚养青少年孩子，还有客户工作要做，有很多事要忙。
我开始害怕每天带狗散步，这曾经是一天中的亮点——能到户外呼吸新鲜空气，远离电脑，欣赏北加利福尼亚的美景。
但很快我就累得做不了了。
我还胖了几斤，但我以为是自己“懒”、缺乏锻炼造成的。
这种时断时续的运动能力持续了一年左右，我越来越累。
我觉得有点不对劲，就去做了常规血液检查，结果显示我有比较严重的甲状腺功能减退症状。
我不情愿地开始吃医生开的药，以为几周后就能恢复活力，肯定能恢复精力、减掉体重，然后迅速好起来。
但是，并没有。
我感觉更糟了。
我开始频繁崩溃。
很快，带狗散步几英里（约1.6 - 3.2公里）的想法就像穿着拖鞋爬珠穆朗玛峰一样荒谬。
这就是肾上腺疲劳的第二年刚开始的时候。
第二年症状加重。
接下来的一年有点模糊。
我还是坚持着，经常写作，但做其他事越来越难。
我有不少让人羡慕的事：我们终于租了个农场养家畜，有辆不错的车，我在亚马逊上有一本畅销书，经济上也稍微宽裕了一点。
但当走到房间楼上都因为极度疲惫而感觉几乎无法完成时，就很难享受这些了。
要不是我幸运地可以自己在家工作，根本就没法保住工作。
但这还不是唯一的症状。
哦，我的关节疼得厉害。
开车半小时后下车，我要像90岁的老太太一样僵硬地走至少半小时。
我甚至想过买个拐杖。
一天之内既去杂货店又去塔吉特（Target，美国一家大型零售商）的想法完全让我难以承受。
如果我尝试这样做，接下来的三天就得卧床恢复。
为了能继续健康饮食，我开始走捷径。
那些复杂的自制餐食的日子一去不复返了。
我们经常吃慢炖锅做的菜和烤盘餐，因为太省事了。
我尝试了各种健康饮食法，包括旧石器饮食法、原始饮食法、生酮饮食法、无麸质饮食法和素食主义。
每种都只能暂时缓解症状，然后我又回到那种像穿着重力靴走路的生活状态。
尽管严格控制卡路里摄入来弥补缺乏运动造成的热量缺口，但我还是不断地长胖，这种长胖无法用饮食来解释。
要不是女儿帮忙，我根本没法照顾那些家畜。
我们只留下几只下蛋的鸡，而且只种了一部分花园。
我铺上硬纸板，希望蔬菜能长得比杂草快。
我拒绝任何需要比走进餐厅坐下更多精力的社交活动，因为我知道自己不可能花一天时间和朋友购物或者做户外活动。
思考事情变得更慢了，就好像我的思维随着身体一起变慢了一样。
我甚至怀疑自己是不是像科幻电影里的人一样在迅速衰老。
我不断阅读和研究，试图弄清楚到底是什么导致了这种可怕的疼痛和疲惫。
我开始在凌晨醒来，感觉像是得了恐慌症。
想象一下，每天晚上醒来都心跳加速，就好像刚听到有人想踢破你的门一样。
每晚都是如此。
这是一种强烈的肾上腺素激增，通常让我无法再次入睡，所以我的新作息就是一天睡两三次，每次几个小时。
三、诊断过程
最后我终于找到一个重视我的医生，他不会只让我“坚持下去，多锻炼”。
我自掏腰包花了数千美元做各种医学检查。
我了解到一些情况。
尽管我严格遵循有机饮食，摄入大量农产品，但我还是营养不良。
我的身体无法吸收营养。
我的甲状腺状况恶化了。
我有严重的食物不耐受问题。
要知道，不耐受和过敏不同，大约40种不同的食物会引起严重的炎症反应。
唾液检查（如果你的医生不开具，你可以在这里做）显示我半夜皮质醇大量飙升，白天产生的量却极少，以至于我几乎无法正常工作。
最后，我得到了诊断——肾上腺疲劳。
作为一个为钱苦苦挣扎的单身母亲，所有的压力和紧张导致了一种全面性的状况。
过去12年我一直靠咖啡和肾上腺素支撑身体，已经把身体累垮了。
我一下子戒掉了所有引起炎症的食物，这极大地限制了我的饮食。
这有助于消除严重的关节疼痛，但对缓解其他症状没什么作用。
我做食物不耐受检查用的是ALCAT测试（可以在这里找到相关信息），这个测试不需要医生开单就可以做。
我发现自己不能耐受的一些食物是意想不到的。
以下是比较严重的不耐受食物：
西兰花、羽衣甘蓝（看到这个在名单上我很开心）、牛肉、大米（真的让我很吃惊）、面包酵母（这就解释了为什么我不吃面包会感觉好一点，但“无麸质”面包还是会让我难受）、香蕉、蓝莓、芥末。
还有大约30种其他食物我也避免食用，但上面这些食物会引起即时的剧痛。
食物不耐受因人而异，对我来说不耐受的食物可能对你毫无影响。
上面的列表仅供参考，不能作为你自己饮食调整的指南。
我的甲状腺药物剂量增加了，但一点用都没有。
我开始大量服用补充剂来纠正营养不良，但就像我吃健康食物一样，这些补充剂也无法被吸收。
我感觉自己要放弃了，好像没什么能帮到我，这就是我现在的生活。
我又熬过了接下来的一年，甚至还带着女儿进行了一次长途自驾游，让她最后一年在家上学有个圆满的结束。
要是我更健康就好了，但我们还是完成了将近1万英里（约1.6万公里）的旅程。
回到家后，我累得在床上躺了一个月。
尽管有个医生相信我确实有问题并且给出了诊断，但我还是没有好转。
我甚至觉得自己是不是就要这样消失了。
四、第三年
在旅途中，我们决定离开加利福尼亚。
那里的法律很严苛，我不能让16岁的在家上学的女儿在18岁之前进入职业培训项目，而且生活成本高得离谱。
准备搬家简直是折磨。
房东在我们打包的时候还带潜在买家看房，所以房子必须一直保持整洁，尽管我们要卖掉大件物品，到处都是箱子。
在那次搬家之前，我以为自己已经够累、够病恹恹的了，但还是有些日子，尽管截止日期迫在眉睫，我就是什么都做不了。
生活中发生的事情因为我的健康状况而显得更加糟糕。
在加利福尼亚的最后几周，我深爱的18岁的猫开始衰弱，然后去世了。
我非常伤心，因为它从2岁起就和我们在一起了。
我们还被偷了一大笔钱，我们只能猜测是来看房的某个人偷的。
这两件事给已经很糟糕的情况又增加了似乎无法承受的压力。
我们告别了我们的鸡、家具和朋友。
我们卖掉了好多东西，最后只装满了一个9×6的储物箱。
我们坚持下来了。
我们装上搬家拖车出发了，开了5天车，带着3只宠物到达了弗吉尼亚的新家。
恢复健康花了几个月的时间，但我马上就开始追求更好的健康状况。
最后，肾上腺疲劳的黑暗隧道里终于有了一丝曙光。
我在新地方找到了一位很棒的医生，她和我之前的医生一样，了解像肾上腺疲劳这样的激素问题。
她把我的药物换成了天然甲状腺补充剂，这让我立刻感觉精神了一点。
但对我改变最大的事情是开始和注册整体营养师合作。
这对我来说是一笔很大的财务投资，感觉像是最后的努力。
如果这都不行，我觉得就没什么办法了。
营养师的方案如下：
首先，她让我戒掉心爱的咖啡。
咖啡是我过去几年能维持工作的支撑，但事实证明，它实际上是问题的一部分。
咖啡会刺激你的肾上腺，而当你有肾上腺问题的时候，这是最不需要的。
我被要求避免任何可能成为刺激物的东西，比如咖啡或者糖。
我还开始严格的排除计划。
营养师解释说我无法吸收营养是因为身体里有严重的炎症。
营养物质不是被吸收，而是被排出体外。
最后，我开始每天两次榨取新鲜有机水果和蔬菜汁。
榨汁后，营养物质更容易被人体吸收。
还有一些行为方面的改变。
我必须休息。
她指出，与其“硬撑”，不如休息来度过这个时期。
我把网站的编辑日程表减慢到每周几次，以便专注于健康。
我必须学会更好地应对压力。
当我感觉肾上腺素上升的时候，我要专注于有意识地放松，冷静地思考应对办法。
我开始给自己写任务或问题的解决步骤清单。
我开始练习冥想，只专注于鸟儿的歌声，这样就能清除大脑中的压力杂念。
这是营养师提供的榨汁和排毒计划的链接。
在痛苦的咖啡戒断之后，我又坚持了两个月的排除/排毒计划，一天都没偷懒。
这非常不容易，但我还是坚持下来了。
我每天继续榨汁两次，第一个便宜的榨汁机都因为过度使用坏掉了。
现在炎症减轻了，我吃几种不同的补充剂。
针对肾上腺疲劳应该吃什么补充剂取决于你的皮质醇是过低还是过高。
有一些（比如这个）可以帮助平衡皮质醇反应，这意味着在整个患病和康复期间都可以服用。
需要注意的是，如果你的身体处于极度炎症状态，吃补充剂就是在浪费钱。
先专注于上面的步骤，直到你知道自己能正常吸收营养。
五、康复
然后……看呐……我开始减肥了。
我开始自然入睡了。
我有了精力收拾箱子、打扫房间、做饭了。
我种了一个大花园。
我每天带狗散步一到两英里（约1.6 - 3.2公里）。
我又活过来了。
我还是会有“糟糕”的日子，但我听身体的话，不会硬撑着。
我会休息，在那些日子里就在床上工作几个小时，减少工作量。
大多数日子，我走1 - 2英里（约1.6 - 3.2公里）后还有精力做其他事情。
我每天至少榨汁一次，通常是两次。
我的食物不耐受症状严重程度减轻了，但我还是避免吃那些会引起最严重反应的食物。
我早上喝的那杯咖啡是脱咖啡因的，而且大部分时间我都避免吃糖。
我开始变得健康，感觉又回到了生病之前的状态，变成了那个充满活力、热爱徒步和种植食物的人。
但这还不是故事的结尾。
从肾上腺疲劳完全康复可能需要数年时间，这取决于你的肾上腺衰竭有多严重。
肾上腺疲劳专家说，完全康复可能需要6个月到2年持续的护理。
肾上腺疲劳在某种程度上是我们自己造成的。
我们必须明白，长期处于慢性压力下可能是致命的。
它不仅会导致肾上腺疲劳，高皮质醇水平还与心脏病、糖尿病、消化问题、认知障碍、免疫系统抑制和高血压有关。
（来源）
在身体逼迫你之前，你必须学会如何应对压力。
引用：https://www.theorganicprepper.com/adrenal-fatigue-diagnosis-recovery/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736112860/
