慢性脱水-症状和预防

长期脱水：症状与预防

长期脱水是个严重的问题，其普遍程度远超想象。
据说多达75%的美国人处于长期脱水状态！这不仅会引发即时问题，长期脱水还可能导致痛苦的肾结石，这可没人想得！

脱水是导致白天疲劳的首要原因，多数人却没意识到这一点，即他们的症状是由饮水不足引起的。

老年人常常意识不到自己口渴（这是衰老的一部分）。
随着年龄增长，人会丧失年轻时的部分口渴本能，可能感觉不到自己有多渴，进而导致长期脱水。

我还读到过，身体失水达到自身体重的2%（例如一个75公斤的人失水约1.5公斤，相当于不到一升半的水，因为水每加仑约8磅，一加仑约等于3.78升），整体判断力就会降低25%，身体耐力也会严重受限。

剧烈运动、长时间暴晒、忘记喝水休息等都会影响身体的水分含量。

快速缓解脱水的电解质

首先，最好备着电解质混合液，以防需要快速补充或恢复因脱水流失的物质。
比如这个就非常受欢迎。
（这里提到的产品名称可根据实际情况省略，因为原文可能是广告内容）

自制应急脱水补充配方

一杯水、八分之一茶匙盐、1.5茶匙糖。

长期脱水的成因

一个静止不动的人一天也会流失超过两夸脱（约1.9升）的水。
一旦加上运动、气候等因素，这个数值会更高。
每流出四分之一夸脱（约0.95升）的汗，心率就会增加约8次/分钟，身体系统压力增大。

脱水的原因如下：
- 简单地饮水不足。

脱水的早期迹象和症状

症状可能包括以下任何一种：
- 头痛。

你是否经历过脱水引起的头痛呢？（这是常见症状）。
脱水头痛可能在出汗后出现，此时身体流失了维持正常功能所必需的液体。
当身体脱水时，大脑可能会因失水暂时收缩或萎缩，这种机制会使大脑与头骨分离，从而引起疼痛，导致脱水头痛。
（参考来源：MedicalNewsToday.com）

判断是否脱水的最佳方法

如果流失的水分多于摄入的水分，就会脱水。

判断是否脱水的一个简单方法是看尿液颜色。
理想的尿液应该是清澈透明的，几乎没有颜色。

如果尿液不像杜松子酒那样清澈而是淡黄色，那就是脱水了。
深黄色表明严重脱水。
（可参考ClevelandClinic.org的颜色对照表）

不要等到口渴才喝水

人们很容易忽视充足饮水和保持最佳水分状态的需求。
特别是老年人，随着年龄增长部分丧失了口渴感。

等到口渴这个“信号”触发喝水的动机时已经太晚了。
当你第一次感觉到口渴时，其实已经缺水超过一夸脱了！

一个常见问题：一旦有了喝水的冲动，往往喝几口就觉得够了。
这意味着仍然缺水并且还会继续缺下去！当你感觉口渴时，有多少次真正喝下一整夸脱水呢？

尽早且经常饮水

身体吸收水分需要时间，所以必须尽早且经常饮水。
把水留着以后喝可能会导致脱水。

口渴不一定表示脱水。
身体的口渴信号在已经脱水2% - 5%时才会启动！老年人对口渴的感觉往往更迟钝，所以要格外注意。

喝什么以及喝多少

一个剧烈运动的人每小时可能流失超过一夸脱的水！

避免脱水的基本原则是喝足够的水，但这并不意味着任何饮品都可以。

注意：咖啡因或酒精这类利尿剂补水效果不如水。
而且身体吸收高糖或碳酸饮料的速度较慢，这意味着软饮料解渴效率低于白水。

保持水分或补水的最佳方法是喝白水。

喝多少呢？简单的方法是观察尿液颜色。
当尿液恢复到淡色或清澈时，就说明水分充足了。

小提示：我经常在户外工作，夏季的时候我会很快脱水。
多年来我一直使用一种电解质补充剂（粉末状），我把它搅拌在水里快速补水。
当我过度脱水时，它确实让我明显感觉到精力恢复。

小提示：冬季也要确保喝足够的水，因为可能意识不到自己正在脱水。

长期脱水会导致肾结石

我从未有过这个问题，希望永远也不会有！听说这是非常痛苦的经历……最近（这也是我更新这篇文章的原因），我看了一段关于肾结石的视频，震惊于它们能造成的明显疼痛。
这让我思考如何避免得肾结石。
降低患肾结石风险的首要方法是多喝水！补水！虽然有很多其他因素会导致肾结石，但大量饮水被证明是主要的预防方法。

我现在更新文章的时候是冬季，我知道自己在冬季喝水不够，就是没有像应该的那样重视起来。
所以我打算重新努力。
就像前面说的，监测水分水平的最佳方法是看尿液颜色。

引用：https://modernsurvivalblog.com/health/prevent-dehydration-with-proper-hydration/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736084489/