T细胞需要足够的维生素D才能在免疫系统内激活

维生素D对T细胞在免疫系统中的激活至关重要

T细胞是一种白细胞。
为什么它们如此重要呢？因为它们是免疫系统不可或缺的一部分。
T细胞有助于保护身体免受细菌、病毒等感染。

这里有个对T细胞显然非常重要的事情……它们需要充足的维生素D（和维生素C）才能被激活并发挥作用！不幸的是，根据流行病学研究，全球约有75%的成年人血清25(OH)D水平低于30纳克/毫升，这个水平是很低的。
（美国国立医学图书馆）

我们自身的免疫系统对我们的健康极其重要！为了T细胞要摄入充足的维生素D（和维生素C）。

T细胞是免疫系统的超级英雄。

我们社会中很大比例的人严重缺乏维生素D（和维生素C），这对免疫系统可不好。
在美国，几乎所有人在北纬37度以北地区生活时都缺乏维生素D。

从秋季开始到冬季，天空中太阳的角度过低（不够强），无法让我们的身体产生足够维生素D所需的紫外线B射线。
此外，人们会穿上更暖和的衣服和夹克，几乎没有皮肤暴露在外以吸收潜在的阳光射线。
这里有一张示意图展示了横跨美国的北纬37度线，被认为是“维生素D线”。

维生素D——激活T细胞免疫防御的关键

科学家发现，维生素D对激活我们的免疫防御至关重要，如果没有足够的这种维生素摄入，免疫系统的杀手细胞——T细胞——将无法对体内的严重感染做出反应并进行抵抗。
研究小组发现，T细胞首先会寻找维生素D以便激活，如果找不到足够的量就无法完成激活过程。

再次强调，如果T细胞找不到足够的维生素D，就不会完成激活过程（这可不好）。
来源：《科学日报》——哥本哈根大学

科学家进一步解释……

“为了让T细胞检测并杀死如细菌团块或病毒之类的外来病原体，[T]细胞必须先被‘触发’行动并从无活性且无害的免疫细胞‘转变’为准备寻找并摧毁所有外来病原体痕迹的杀手细胞。
”

研究人员发现，T细胞依赖维生素D来激活，如果血液中缺乏维生素D，它们就会处于休眠状态，对可能的威胁‘无知无觉’。

对于研究小组来说，确定维生素D在T细胞激活中的作用是一个重大突破。
“科学家们早就知道维生素D对钙吸收很重要，并且这种维生素也与癌症和多发性硬化症等疾病有关，但我们之前没有意识到它对实际激活免疫系统是多么关键——现在我们知道了。
”

维生素C促进人类T细胞的增殖和效应功能

根据《细胞与分子免疫学杂志》发表的一项研究，“维生素C（L - 抗坏血酸）是一种有多种免疫细胞效应的基本维生素。
”“在本研究中，我们报告了维生素C……在不同体外培养条件下增强人类T细胞的激活和分化，即在初次刺激时以及短期扩增T细胞系的再刺激时。
”（来源）

我的自然免疫系统方法——与维生素D（和维生素C）有关

每年做年度体检抽血时检查一下自己的维生素D水平。
我认为这基本上已经是整体实验室检查结果的一部分了。
你需要多少维生素D呢？我自己做了这方面研究后了解到，这个领域的研究人员普遍推荐的水平在40 - 60纳克/毫升之间。
大多数实验室结果的基线最低阈值是30纳克/毫升。
然而大多数人认为这个数值太低了（如果你愿意的话可以自己深入研究）。
每个人的情况会有些不同。
例如，J夫人（出于某些我不知道的原因）一直有很高的水平（约60纳克/毫升甚至更高一点）。
我很羡慕她。
我呢？我一直需要补充一些（而且我在户外的时间比她还多呢！）。
我上次的血液检测结果是40纳克/毫升。
这是在每天服用5000国际单位维生素D3补充剂的情况下。
我想达到50纳克/毫升，所以我打算增加摄入量。
我还读到K2（MK7）和镁水平也很重要——它们与D3的摄取有协同作用。

我发现了一个有趣的维生素D计算器，它可以根据你当前的水平（和其他参数）建议需要额外补充多少国际单位（补充剂）才能达到更高的纳克/毫升水平。
我没有关联关系，但看起来很有信息量：草根健康组织，这是一个致力于将关于维生素D的公共卫生信息从研究转化为实践的非营利性公共卫生研究组织。

很少有食物天然含有维生素D

虽然富含脂肪的鱼类和鱼油中含有较多维生素D，但我们本应从阳光中自然获取足够的量。
人体内的维生素D是通过皮肤接受阳光照射后的转换过程产生的。
除了搬到佛罗里达州，我在一年中的相当一部分时间里都没有足够的阳光，所以我选择补充。

人体自身不能制造维生素C，也不能储存维生素C

我每天努力摄入1000毫克。
早上500毫克（混在一杯水里），下午再摄入500毫克。
哪些食物富含维生素C呢？例如橙子，大约含有100毫克。
半杯草莓大约含有50毫克。
青椒、橙椒、红椒大约各有60 - 100毫克。
半杯西兰花大约含有50毫克。

我选择补充维生素C（虽然我很喜欢橙子、草莓、辣椒和西兰花）。
我不是医生，以上都不是医疗建议，请咨询你的医生。

维生素D补充剂
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维生素C补充剂
维生素C晶体（抗坏血酸）
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[阅读：维生素D当量与日照时间对比]

引用：https://modernsurvivalblog.com/health/t-cells-need-plenty-of-vitamin-d-c-for-good-fighting-immune-system/
原文: https://s4.tttl.online/blog/1736080167/